तेज गर्मी में पसीना आने पर शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी हो जाती है, जिसे लोग डाइट, पाउडर या गमीज के रूप में मिलने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स लेकर पूरा कर लेते हैं। लेकिन पिछले कुछ सालों में किसी न किसी रूप में लोगों में इलेक्ट्रोलाइट्स की काफी लोकप्रियता देखने को मिल रही है। क्या इन मिनरल्स की जरूरत हर किसी को पड़ती है और इसे कब लेना चाहिए, आइए इस आर्टिकल में जानते हैं।
आखिर ये इलेक्ट्रोलाइट्स होते क्या हैं?
ये जरूरी मिनरल्स हैं जैसे सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम। इनमें इलेक्ट्रिक चार्ज होते हैं और शरीर के मुख्य फंक्शंस को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। जैसे नर्व इम्प्लसेस, मसल्स के फूलने और फ्लूइड का बैलेंस बनाने में।
डाइट से भी पूरी हो जाती है कमी
काफी सारे लोग इलेक्ट्रोलाइट्स के अपने डोज को डाइट के माध्यम से भी पूरा कर लेते हैं। जैसे कि टेबल सॉल्ट में सोडियम होता है और केले में पोटेशियम। वहीं नट्स, साबुत अनाज में मैग्नीशियम पाया जाता है। जबकि आप डेयरी प्रोडक्ट्स के अलावा, हरी पत्तेदार सब्जियों से कैल्शियम की पूर्ति कर सकते हैं।
कैसे हमारे शरीर से कम हो जाते हैं ये मिनरल्स
पसीना और शरीर के बाकी फ्लूइड के बाहर निकलने से इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो सकता है। डिहाइड्रेट रहने से इसका बैलेंस बिगड़ सकता है। जो लोग ज्यादा मेहनत का काम करते हैं या पसीना बहतो हैं उन्हें ज्यादा इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत पड़ती है। कई लोग ज्यादा मात्रा में पानी पीकर इसकी कमी को पूरा करने की कोशिश करते हैं लेकिन सोडियम की कमी पर ध्यान नहीं देते। इसकी वजह से खून पतला हो जाता है, जिसे हाइपोनेट्रिमिया कहते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स कम हो जाने पर ये लक्षण आते हैं नजर
मसल्स में ऐंठन
थकान
चक्कर आना
सिर में दर्द
जी मिचलना
गंभीर स्थिति होने पर ऐसे हो सकते हैं लक्षण
कन्फ्यूजन
धड़कनों का असामान्य हो जाना
बेहोशी
कब लेना चाहिए एक्स्ट्रा इलेक्ट्रोलाइट्स
अगर आपने गर्मी में एक घंटे से ज्यादा बहुत ही थका देने वाली एक्सरसाइज की है तो आपको एक्स्ट्रा इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत है। जब कभी भी आपको बहुत ज्यादा पसीना आता है तो आपके शरीर से पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स भी कम हो जाता है। ऐसे में हमें दोनों की ही जरूरत होती है। फ्रूट जूस और चिकन सूप जैसी चीजें भी इसकी कमी पूरी कर सकते हैं।
इनमें नेचुरली होता है इलेक्ट्रोलाइट्स
केला
नारियल पानी
एवोकाडो