रात को अच्छी नींद लेना हमारी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों के लिए ही बेहद जरूरी है। हालांकि हमारी कुछ गलतियों (Dangerous Night Habits) की वजह से हमारी रातों की नींद उड़ सकती है। इसलिए अगर आप भी रात को सोने से पहले ये 4 गलतियां करते हैं तो आपको आज से ही इनमें सुधार कर लेना चाहिए।
रात को सोते वक्त हमारी बॉडी और दिमाग रिचार्ज होते हैं। इसलिए अच्छी नींद लेना सेहत के लिए काफी जरूरी है (night routine tips)। हालांकि, सोने से पहले हम कई ऐसे काम करते हैं, जिनकी वजह से नींद न आने की समस्या या बार-बार नींद टूटने की परेशानी हो सकती है। इसलिए सोने से पहले कुछ काम (things to avoid before sleep) बिल्कुल नहीं करने चाहिए। ये आपकी स्लीप साइकिल को डिस्टर्ब करके, सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं। आइए हार्वड के गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी से जानें कि सोने से पहले किन कामों को नहीं करना चाहिए।
सोने से पहले क्या नहीं करना चाहिए? (What not to do before sleeping)
सोने से पहले हैवी खाना खाना
इंडियन खाने में खूब सारे मसाले और तेल का इस्तेमाल किया जाता है। इसलिए ज्यादातर लोग डिनर में भी हैवी खाना ही खाते हैं। कई बार देर रात को भी मिड-नाइट स्नैकिंग में भी लोग चिप्स या पिज्जा आदि खा लेते हैं। ऐसा खाना खाने से पाचन तंत्र पर दबाव पड़ता है और एसिडिटी, सीने में जलन, बदहजमी और ब्लोटिंग जैसी समस्याएं हो सकती हैं। साथ ही, देर रात को खाने से इंसुलिन लेवल भी बढ़ता है, जिससे डायबिटीज का रिस्क बढ़ जाता है।
इसलिए सोने से 2-3 घंटे पहले हल्का और आसानी से पचने वाला खाना खाएं। अगर रात को भूख लगती भी है, तो हेल्दी स्नैक्स खाएं, जैसे- केला या मखाना।
सोने से पहले फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल करना
आजकल ज्यादातर लोग सोने से पहले मोबाइल फोन या लैपटॉप पर सोशल मीडिया चेक करते हैं या फिल्में देखते हैं। लेकिन इन डिवाइसेस से निकलने वाली ब्लू लाइट हमारे दिमाग को कन्फ्यूज कर देती है कि अभी सोने का वक्त नहीं हुआ है। यह लाइट मेलाटोनिन हार्मोन के प्रोडक्शन को कम कर देती है, जिससे नींद न आने की समस्या होती है।
इसलिए सोने से कम से कम 1 घंटा पहले फोन और लैपटॉप का इस्तेमाल बंद कर दें। अगर जरूरी हो, तो नाइट मोड या ब्लू लाइट फिल्टर का इस्तेमाल करें।
शाम या रात में कैफीन पीना
चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन हमें तुरंत एनर्जी देता है, लेकिन यह नींद को भी भगा देता है। अगर आप शाम या रात में चाय-कॉफी पीते हैं, तो यह आपकी नींद की क्वालिटी को खराब कर सकता है। कैफीन का असर 4-6 घंटे तक रहता है, जिससे देर तक जागने की समस्या हो सकती है।
इसलिए दोपहर के बाद कॉफी या चाय पीने से बचें। अगर चाय पीनी ही हो, तो ग्रीन टी या हर्बल टी पिएं, जिसमें कैफीन कम होता है। रात में गर्म दूध या हल्दी वाला दूध पी सकते हैं, यह नींद लाने में मदद करता है।
सोने से पहले ज्यादा स्ट्रेस लेना
स्ट्रेस और एंग्जायटी नींद की सबसे बड़ी दुश्मन हैं। अगर आप सोने से पहले किसी बात को लेकर स्ट्रेस लेते हैं, तो इससे कोर्टिसोल हार्मोल रिलीज होता है, जिससे नींद उड़ जाती है। लंबे समय तक तनाव में रहने से पाचन तंत्र भी खराब हो सकता है और इनसोम्निया की समस्या बढ़ सकती है।
इसलिए रात को सोने से पहले डीप ब्रीदिंग या मेडिटेशन करें, इससे मन शांत होता है। इसके अलावा, म्यूजिक सुनने से भी तनाव कम होता है।